不用器材和瑜伽垫,健身达人巧用袜子配6个动作,就能打造好身材

发布时间:19-08-16


小编介绍的健身女生实在太多,多到大家已经开始审美疲劳。说到健身秘诀也会不约而同地来一句,不就是去健身房么?如果你一定要这么说,可是冤枉小编了,健身房又不是我家开的,我何必卖力地让你们去进入健身房呢。今天就来介绍一下居家健身的方法。


今天的主人公名叫丹妮,今年24岁,是一名私人健身教练。她的好身材几乎让人再也挑不出任何瑕疵,不仅苗条匀称,还健康有力,实在令人自愧不如。


不得不说露脐装就是为这样的健身成功人士打造的,清晰可见的马甲线进一步拉伸了腰部的视觉效果,看起来就是这么完美,360度欣赏都好看。


令人惊讶的是她对健身场所的选择。用她自己的话说:不是每一次锻炼都必须在健身

房完成。今天她来教大家6个健身动作,让你在家可以轻松锻炼核心力量和臀腿肌肉。即使没有瑜伽垫,没有任何健身器材,都可以进行,只需一双长袜,就可以轻松的操练起来。下面来学习学习。


直臂支撑双腿侧滑行。动作要领:双臂支撑在地板上,双腿向后伸直,双脚分开与肩同宽,脚尖顶地。上身保持不动,利用袜子的作用双脚交替向左右滑行,全程脚尖不得离开地面。


直臂支撑双腿外展滑行。动作要领:双臂支撑在地板上,双腿向后伸直,双脚分开与肩同宽,脚尖顶地。上身保持不动,利用袜子的作用双脚同时向左右两边外展滑行,脚尖同样要和地面保持接触。


俯卧屈膝向前滑行。动作要领:双臂支撑在地板上,双腿向后伸直,双脚微微分开,脚尖顶地。上身保持不动,利用袜子的作用双腿交替屈膝向身体内侧做高抬腿动作,膝盖尽可能靠近胸部。


俯卧收腿滑行,动作要领:双臂支撑在地板上,双腿向后伸直并拢,脚尖顶地。上身保持不动,利用袜子的作用双腿同时屈膝向身体内侧收紧,双膝尽可能靠近胸部。


仰卧双腿屈膝滑行,动作要领:身体仰卧在地板上,双手扶地,双腿屈膝微微分开。头部、肩部保持不动,腰部臀部稍微悬空,利用袜子的作用双腿交替向前滑行,双脚自始至终接触地面。


仰卧臀桥+滑腿,动作要领:身体仰卧在地上,双手扶地。双脚分开与肩同宽。头部、肩部保持不动,双腿屈膝向上身内侧收紧,直至双腿小腿与地面垂直,然后腰部臀部向上挺起,直至胸部、腹部、膝盖呈一条直线,如此反复。动作没有什么难,只有坚持才关键,想要好身材就是那么简单,碍于健身条件的你,看到这里你还有什么理由为健身找借口呢!

—贵在坚持—

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